平花輪滑合肥大學生寒假訓練

1、輪滑平花訓練計劃列表誰能給我一個？詳細點呀~我新手

你這太高手了,建議看看有沒有輪滑的俱樂部.............

2、輪滑什麼地方練平花最好？

如果有抄條件的就在木板地吧，抓地襲里好，即使摔下去也不怎麼疼。
用來練習平花最好不過了，我就是在體育館的溜冰場玩的，那裡就是木板地，比較了馬路，水泥地，大理石地，木板地，感覺還是木板地好，做起花式來特別有腳感。
學起來都比別人快噢！

3、我想學平花輪滑！但是不知道該怎麼練！請各位高手指點！

平花開始的動作，你從輪滑天地或者66club裡面都有下載（這兩個論壇從網路里找），開始練前交版叉的時候就是壓腳權，內八字，然後是到交叉，熟悉了開始練crazy，之間穿插著練前蛇倒蛇，這些熟了就可以練一些基本的平花動作了，開始的時候樁距就用80cm的就行，成套的動作，最經典的commbo
1很適合初學者，上面說的兩個論壇里都有

4、寒假快到了，報了一個輪滑培訓班。最為一個中等水平的人，穿什麼輪滑鞋好？米高輪滑鞋裡哪個款式適合我？

米高FRM挺不錯的，平花鞋，你可以去2lunhua看看，就是愛輪滑，質量很好，網店嘛價格也比實體店公道。

5、會玩輪滑平花的請進，請教原地旋轉怎麼做？

基礎學好在說吧，腳力 重心你都沒有，也沒找對方法，這個是自己領悟出來的

6、輪滑平花怎麼練快點？？？求高手指點！！！

平花開始的動作，你從輪滑天地或者66CLUB裡面都有下載（這兩個論壇從網路里找）回，開始練答前交叉的時候就是壓腳，內八字，然後是到交叉，熟悉了開始練Crazy，之間穿插著練前蛇倒蛇，這些熟了就可以練一些基本的平花動作了，開始的時候樁距就用80CM的就行，成套的動作，最經典的commbo
1很適合初學者，上面說的兩個論壇里都有

7、有多年的輪滑基礎，速滑也好，對於學習平花輪滑，需要哪些要領？如題 謝謝了

要有一雙平花鞋，輪子中間兩個大旁邊兩個小。 要有樁，20個為宜，買輪滑鞋的地方版都有賣的 找到一權起玩的朋友，這東西人越多越好玩，而且還可以向前輩請教。 每個大學基本都有輪滑社團，去附近的大學打聽打聽一起玩就可以了 每天兩個小時，2個月就有模有樣了。

8、我現在上大一，每天晚上練輪滑平花動作，剛開始來社團的人很多，現在人越來越少，感到凄涼，不知道學了有

學一些強身健體的吧。比如武術。個人而異吧不耽誤學習參加什麼社團都可以

9、輪滑平花怎麼練啊?

新手入門教程
對於一個新手來說，第一次穿上冰鞋是一件
很可怕的事情，因為對他來說，總有要摔倒的可
能，這的確也是事實。其實，練習滑冰要想一跤
也不摔是不可能的，所以首先應該做好摔跤的心
理准備，同時，如果有條件的話，應該帶上必要
的護具，護具包括護腕、護肘、護膝和頭盔，其
中最重要的是護腕，因為有了護腕，在摔跤時，
你就可以放心的用手去支撐地面，而不會受傷太
重。而頭盔一般是不用的，只是為速滑中保護頭
部而設計的。初學者，第一次穿上冰鞋以後，不
要急於開始滑行，可以先象平時走路一樣，先走
走，俗話說：只要功夫深，鐵杵也能磨成針，平
穩的走上1000步以後，不會也會了。
在能夠站穩以後，就再不可以用能走起來這
樣的標准來要求自己了，這時最關鍵的就是把走
變成滑，這樣才能漸漸找到滑冰的樂趣。在這個
時候可以進行一些下面的練習。
企鵝步——顧名思義，就是象企鵝走路那樣
搖搖擺擺的走動。方法：雙腳分開，不要超過肩
的寬度，兩手放於體側，保持這個姿勢，不要動
腳和手，而是左右搖擺身體，不斷的使身體的重
心在左右兩腿上移動，通過重心的變化，使身體
慢慢的向前滑出。這種練習，可以使初學者更好
的體會重心的移動，為以後打下好的基礎。

企鵝步，走起來很傻，所以雖然好處多多，
也不宜練得太多，因為會使人感覺你很傻，影響
你的公眾形象，所以，為了找好重心，也可以進
行這樣的練習：在滑行過程中，當速度提高到一
定水平的時候，就把重心移到一隻腿上，並盡可
能的保持住，實在無法保持平衡的時候再把另一
只腿放下。當身體重新平衡以後，再次抬起一條
腿，如此反復，直到單腿能很好的保持住身體的
平衡，要求，做到單腿能保持到完全停下來最好。
同時需要注意的是，兩條腿都要練，不要只練一
邊。
從滑冰之初，就可以進行一些相關的陸上練
習，最簡單的就是單腿平衡：單腿支撐，雙手平
伸，身體前傾，後腿抬平。這個動作實際就是以
後要練到的雁式平衡中的俯雁。在陸地上練習這
個動作，最大的好處就是可以更快的幫助我們找
到單腿平衡的感覺，為以後冰上（暫時把場地叫
作冰上吧）的練習打好基礎。
冰舞的可觀賞性的高低，很大程度上取決於
表演者動作的標准程度，而要把動作作標准，沒
有很好的韌帶是不可能的，因此壓腿和拉韌帶是
十分必要的。壓腿和拉韌帶的方法很多，我所知
道的，很可能比大家知道的還要少，所以在這里
就不一一贅述了。只想強調一點，就是這個東西
重在堅持，要是圖一時輕松，休息一兩天不練，
廢掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。
在能順利平穩的前滑以後，最想的就是拐彎
了，因為不撞南牆不回頭的滑法大家都是不想的。
最標準的彎道滑技術就是壓步了，相信大家在各
種水冰和旱冰比賽和表演中應該都見過了。練習
壓步最重要的就是要有把重心壓向圓心的勇氣，
方法如下：在滑行中，先將身體轉向要轉的一側，
面向圓心，雙手拉開圓（這樣有助於保持身體的
平衡），重心倒向圓心，內腳外壓，外腳內放，
如果鞋允許的話，最好走弧線，如果，鞋的質量
不好（如簡易的 當 鞋）就只能走切線了。也可
以作相關的陸地練習，方法大致和走交*步差不
多（呵呵，其實是偶說不清楚啦），多練是很
有好處的，同樣，壓步要兩邊都練，只練一邊不
好玩，也不方便。順便說一句，穿上冰鞋走交*
步也是一種很好的練習平衡的方法，不過一定要
小心，因為剛開始的時候很容易摔跤。

蛇行是一種最簡單的圖形滑法，因其軌跡象
行進中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一種。滑
法：雙腿並攏，微曲，重心放在腳後跟上，不要
用腳滑，而是用身體帶動，通過身體的扭動，使
自己向前滑起來，最關鍵的就是要做到讓人看不
出你是在什麼地方用力蹬的地，軌跡更是盡可能
的圓滑為好。

前滑就暫時告一段落吧，再說說倒車的方法
吧。首先，倒滑必須克服的一個心理障礙就是要
敢於把重心向後坐。大多數初次倒滑的人都有重
心*前的毛病，導致的直接後果就是總是向前摔。
其次，前滑時腳成外八字，而倒滑時，腳成內八
字，這樣才能方便的蹬地。最開始可以練習倒滑
葫蘆，然後可以在滑葫蘆的時候逐漸開始左右移
動重心，並交替的用一隻腳帶動另一隻腳，慢慢
過渡到後蛇行。（後蛇行其實比前蛇行要簡單很
多的）呵呵，歸根到底一句話，多練就會好！
前滑和後滑都有一定造詣之後，就該考慮考
慮連接問題了。最常見的貫通方式是一字轉身，
就是在前滑的過程中，將身體轉向一側，同時雙
腳掰開，成一字，隨著身體的轉動，自然的轉動
腳，這樣就可以毫不費力的將前滑轉成後滑了。
同樣，在後滑的過程中，同樣也可以通過相似的
方法轉過去，所不同的是，後轉前時，應該反相
打開成一字步，同時有一小段需要畫一個後外弧，
這樣既好看，又平穩，當然經常練習才會作得更
好。

這也是跳躍動作中最簡單的一種，就是在前
滑的過程中，雙腳起跳，在空中轉 180度後，後
滑雙腳落地。在作這個動作的時候，剛開始很可
能感覺轉不過來，別怕，有了前面的基礎作這個
已經不難了，只要敢作，就一定能作出來的。還
有，這里有一個小技巧，就是在起跳前，可以先
雙腳畫一小段弧，並隨之轉過45度左右，這樣起
跳之後可以更容易的轉過去。同時手應該輔以六
位手以帶動身體，如左轉時，可以先左手在前，
右手在側，在空中擺臂，落地時轉成右手在前，
左手在側。完成這個動作時，最重要的就是要膽
大心細。

8字是一種很常見的圖形滑，因其軌跡是一
個8字而得名，前外8字是其中最容易的一種。
要練習這個動作，首先要有足夠的前壓步功底，
然後在壓步的過程中逐漸的保持單腳外弧長滑，
並慢慢加長外弧的長度，最後能一腳走出一個完
整的圓來，雙腳都要練，都能輕松走出漂亮的圓
弧的時候，就可以把兩個圓弧接起來，作出一個
好看的8字了。練習這個動作，對平衡感也有很
大的好處。
同樣，3字也是一種常見的圖形滑，同樣因
其軌跡是一個3字而得名，同樣前外3字是其中
最容易的一種。初學滑冰的人很容易錯誤的認為
3字是跳轉的一種，因為它是單腳先滑一段前外
弧，然後轉身，再作一段後內弧，兩段弧加起來
就形成了一個3字。中間的轉身動作很容易被誤
認為是跳過去的，其實不然。要作好這個動作，
首先要能較平穩的做好各種弧線，不一定要都能
走上一個圓，但一定要能平穩的走出弧線，否則
就暫時不要練。完成的過程大概是這樣的，以左
前外3為例：在滑動中，以左腳支撐，畫出一段
左前外弧，同時，上體左轉，當身體轉到無法再
轉的時候，順勢以兩前輪支撐地面，轉過身去，
然後，再滑一段後內弧，注意，在整個過程中，
左腳一直沒有離地（所以不是跳轉），而右腳一
直沒有沾地。

可以每天堅持跑步，這樣可以曾強體質，同
時對體力也大有好處。同時在跑步的時候也可以
適當的加一些倒跑的練習，這樣有助於練習自己
在後退運動中的平衡感，對更好的學習倒滑也有
很大的好處。舞蹈練習也是很必要的，首先它可
以提高我們的樂感，使我們在音樂中能更自如的
展現自己。其次，有些東西也可以被借用到花樣
中，如最常見的六位手就是從芭蕾中借鑒過來的。
還有，就是芭蕾的旋轉對我們找到旋轉的感覺也
很有幫助。還有很多運動，都是對滑好冰有很大
幫助的，大家可以自己去發掘。

這是跳轉動作中比較簡單又比較好看的一種
了，要完成這個動作應該首先練好前外弧線和後
內弧線。這里以左腳起跳為例，簡單說說整個動
作的完成。首先，作左前外弧線，滑到弧頂的時
候起跳（初學的時候可以在前外弧前加上一個
前轉後後轉前的轉身動作，這樣可以更好的找到
轉身的感覺，並提供一個初始的轉動慣量，方便
動作的完成），這時是左手在前，右手在側，成
六位手。起跳後，右腿順勢甩到左腿前面，並夾
緊（這個動作是為以後的多周跳打基礎的），這
時應收手與胸前，身體轉過180度後，右腳落地，
左腳順勢向後甩開成後雁式平衡（這樣既好看，
又容易保持身體的重心），以後外弧線滑出，此
時右手在前，左手在側，還是成六位手，不過方
向和起跳時相反在整個動作完成的過程中，應注
意用身體帶動轉體，而不是用腳來擰。
和前外3字相似，同樣需要以弧線為基礎，
以左後外3字為例。先以左後外弧線起滑，在滑
到弧頂的之前，保持左腳外弧線不變，身體漸漸
向右轉，滑到弧頂時，身體轉到不能再轉的位置，
順勢以左腳腳跟兩輪為軸，向右轉動前輪，變為
前內弧線。同樣，在這個動作的完成過程中應該
以身體帶動腳，而不時用腳來擰。類似的，可以
完成前內3字和後內3字，不過內3動作相對較
難，所以建議先練外3再練內3。
圓規滑是一種常用的輔助動作，常用於旋轉
的起轉和前滑的急停。圓規滑是因其滑行的動作
和圓規相似而得名（以一腳為軸，另一隻腳以之
為圓心畫圓）。完成圓規滑的動作大致是這樣的
（以左轉圓規滑為例），在滑行的過程中，左腳
抬起，向右腳前方放下，前輪著地，此時將身體
向左傾斜，重心放在左腳上（注意，只是重心在
左腳，但左腳並不用力，只起定點作用），右腳
用力踩地，並順勢轉身，以左腳前輪為心畫圓，
圓畫得越小越圓越好。這個動作的關鍵是畫圓前，
左圓心的左腳要向前踩出，在轉動過程中，重心
在圓心而力在圓上。練習時最好兩邊同時進行，
這樣右助於身體的協調。
這是一個最基本的練習，它可以鍛煉滑冰過
程中的協調性和腿部力量。動作很簡單，首先，
滑後葫蘆，畫兩個以後，重心前移，雙腳並攏，
用力停住，然後滑兩個前葫蘆，畫完以後，重心
後移，兩膝相頂，用力停住，再滑後葫蘆，如此
反復，可以打下很好的基礎。

10、輪滑平花的基本動作

一、Fish 雙腳正S形繞樁

Cross 雙腳正交叉繞樁

Snake 正蛇形繞樁

Onefoot 正單腳S形繞樁

Backsnake 倒蛇形繞樁

Backcross 雙腳倒交叉繞樁

二、backeight 反8字原地繞樁

crossshift 兩腳尖同時朝一個方向的正交叉

eight 正8字原地繞樁

heelheelsnake 雙腳跟的正蛇繞樁

heeltoesnake 腳跟腳尖的正蛇繞樁

nelson 正尼爾森

三、backnelson 倒尼爾森

heelheelcross 雙腳跟的正交叉

heeltoecross 正向前腳跟與後腳尖的交叉

toetoesnake 雙腳尖的正蛇

X 雙腳繞樁路線成「X」形

italian 內一字步逆時針轉身繞樁變倒交叉剪樁

四、backonefoot 倒單腳

crazy 正剪+倒剪

mabrouk 正交叉+外一順時針繞樁變倒交叉+內一逆時針繞樁（攀藤)

toetoebackcross 雙腳尖的倒交叉

toetoebacksnake 雙腳尖的倒蛇

toetoecross 雙腳尖的正交叉

五、crab 雙腳交替橫向跳動繞樁

chapchap 雙腳變成內八字和外八字進行繞樁

crazysun 正向雙腳交替剪樁+倒向雙腳交替剪樁

gregfriet 原地兩個樁循環進行的正交叉+雙腳跟轉身倒交叉

sun 順時針轉身剪樁

oneconecrazy 原地正剪+倒剪繞樁

(10)平花輪滑合肥大學生寒假訓練擴展資料：

比賽方式：

①速度比賽：比賽單一規定滑行技術動作的過樁速度。

②自由式比賽：在規定時間內，按配樂節奏做基本技術動作基礎上自由發揮組合的流暢滑行。

註：兩種比賽方式分別有不同的評判規則（有關評判規則將適時發布）。

運動特點：

平地花式輪滑最大特點是，初學入門較容易，因無跳起動作，所以危險性傷害很小，適應性很廣，男女老少都方便練習。不像花樣輪滑對場地的嚴格要求及有旋轉跳躍的高難動作。