平花轮滑合肥大学生寒假训练

1、轮滑平花训练计划列表谁能给我一个？详细点呀~我新手

你这太高手了,建议看看有没有轮滑的俱乐部.............

2、轮滑什么地方练平花最好？

如果有抄条件的就在木板地吧，抓地袭里好，即使摔下去也不怎么疼。
用来练习平花最好不过了，我就是在体育馆的溜冰场玩的，那里就是木板地，比较了马路，水泥地，大理石地，木板地，感觉还是木板地好，做起花式来特别有脚感。
学起来都比别人快噢！

3、我想学平花轮滑！但是不知道该怎么练！请各位高手指点！

平花开始的动作，你从轮滑天地或者66club里面都有下载（这两个论坛从网络里找），开始练前交版叉的时候就是压脚权，内八字，然后是到交叉，熟悉了开始练crazy，之间穿插着练前蛇倒蛇，这些熟了就可以练一些基本的平花动作了，开始的时候桩距就用80cm的就行，成套的动作，最经典的commbo
1很适合初学者，上面说的两个论坛里都有

4、寒假快到了，报了一个轮滑培训班。最为一个中等水平的人，穿什么轮滑鞋好？米高轮滑鞋里哪个款式适合我？

米高FRM挺不错的，平花鞋，你可以去2lunhua看看，就是爱轮滑，质量很好，网店嘛价格也比实体店公道。

5、会玩轮滑平花的请进，请教原地旋转怎么做？

基础学好在说吧，脚力 重心你都没有，也没找对方法，这个是自己领悟出来的

6、轮滑平花怎么练快点？？？求高手指点！！！

平花开始的动作，你从轮滑天地或者66CLUB里面都有下载（这两个论坛从网络里找）回，开始练答前交叉的时候就是压脚，内八字，然后是到交叉，熟悉了开始练Crazy，之间穿插着练前蛇倒蛇，这些熟了就可以练一些基本的平花动作了，开始的时候桩距就用80CM的就行，成套的动作，最经典的commbo
1很适合初学者，上面说的两个论坛里都有

7、有多年的轮滑基础，速滑也好，对于学习平花轮滑，需要哪些要领？如题 谢谢了

要有一双平花鞋，轮子中间两个大旁边两个小。 要有桩，20个为宜，买轮滑鞋的地方版都有卖的 找到一权起玩的朋友，这东西人越多越好玩，而且还可以向前辈请教。 每个大学基本都有轮滑社团，去附近的大学打听打听一起玩就可以了 每天两个小时，2个月就有模有样了。

8、我现在上大一，每天晚上练轮滑平花动作，刚开始来社团的人很多，现在人越来越少，感到凄凉，不知道学了有

学一些强身健体的吧。比如武术。个人而异吧不耽误学习参加什么社团都可以

9、轮滑平花怎么练啊?

新手入门教程
对于一个新手来说，第一次穿上冰鞋是一件
很可怕的事情，因为对他来说，总有要摔倒的可
能，这的确也是事实。其实，练习滑冰要想一跤
也不摔是不可能的，所以首先应该做好摔跤的心
理准备，同时，如果有条件的话，应该带上必要
的护具，护具包括护腕、护肘、护膝和头盔，其
中最重要的是护腕，因为有了护腕，在摔跤时，
你就可以放心的用手去支撑地面，而不会受伤太
重。而头盔一般是不用的，只是为速滑中保护头
部而设计的。初学者，第一次穿上冰鞋以后，不
要急于开始滑行，可以先象平时走路一样，先走
走，俗话说：只要功夫深，铁杵也能磨成针，平
稳的走上1000步以后，不会也会了。
在能够站稳以后，就再不可以用能走起来这
样的标准来要求自己了，这时最关键的就是把走
变成滑，这样才能渐渐找到滑冰的乐趣。在这个
时候可以进行一些下面的练习。
企鹅步——顾名思义，就是象企鹅走路那样
摇摇摆摆的走动。方法：双脚分开，不要超过肩
的宽度，两手放于体侧，保持这个姿势，不要动
脚和手，而是左右摇摆身体，不断的使身体的重
心在左右两腿上移动，通过重心的变化，使身体
慢慢的向前滑出。这种练习，可以使初学者更好
的体会重心的移动，为以后打下好的基础。

企鹅步，走起来很傻，所以虽然好处多多，
也不宜练得太多，因为会使人感觉你很傻，影响
你的公众形象，所以，为了找好重心，也可以进
行这样的练习：在滑行过程中，当速度提高到一
定水平的时候，就把重心移到一只腿上，并尽可
能的保持住，实在无法保持平衡的时候再把另一
只腿放下。当身体重新平衡以后，再次抬起一条
腿，如此反复，直到单腿能很好的保持住身体的
平衡，要求，做到单腿能保持到完全停下来最好。
同时需要注意的是，两条腿都要练，不要只练一
边。
从滑冰之初，就可以进行一些相关的陆上练
习，最简单的就是单腿平衡：单腿支撑，双手平
伸，身体前倾，后腿抬平。这个动作实际就是以
后要练到的雁式平衡中的俯雁。在陆地上练习这
个动作，最大的好处就是可以更快的帮助我们找
到单腿平衡的感觉，为以后冰上（暂时把场地叫
作冰上吧）的练习打好基础。
冰舞的可观赏性的高低，很大程度上取决于
表演者动作的标准程度，而要把动作作标准，没
有很好的韧带是不可能的，因此压腿和拉韧带是
十分必要的。压腿和拉韧带的方法很多，我所知
道的，很可能比大家知道的还要少，所以在这里
就不一一赘述了。只想强调一点，就是这个东西
重在坚持，要是图一时轻松，休息一两天不练，
废掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。
在能顺利平稳的前滑以后，最想的就是拐弯
了，因为不撞南墙不回头的滑法大家都是不想的。
最标准的弯道滑技术就是压步了，相信大家在各
种水冰和旱冰比赛和表演中应该都见过了。练习
压步最重要的就是要有把重心压向圆心的勇气，
方法如下：在滑行中，先将身体转向要转的一侧，
面向圆心，双手拉开圆（这样有助于保持身体的
平衡），重心倒向圆心，内脚外压，外脚内放，
如果鞋允许的话，最好走弧线，如果，鞋的质量
不好（如简易的 当 鞋）就只能走切线了。也可
以作相关的陆地练习，方法大致和走交*步差不
多（呵呵，其实是偶说不清楚啦），多练是很
有好处的，同样，压步要两边都练，只练一边不
好玩，也不方便。顺便说一句，穿上冰鞋走交*
步也是一种很好的练习平衡的方法，不过一定要
小心，因为刚开始的时候很容易摔跤。

蛇行是一种最简单的图形滑法，因其轨迹象
行进中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一种。滑
法：双腿并拢，微曲，重心放在脚后跟上，不要
用脚滑，而是用身体带动，通过身体的扭动，使
自己向前滑起来，最关键的就是要做到让人看不
出你是在什么地方用力蹬的地，轨迹更是尽可能
的圆滑为好。

前滑就暂时告一段落吧，再说说倒车的方法
吧。首先，倒滑必须克服的一个心理障碍就是要
敢于把重心向后坐。大多数初次倒滑的人都有重
心*前的毛病，导致的直接后果就是总是向前摔。
其次，前滑时脚成外八字，而倒滑时，脚成内八
字，这样才能方便的蹬地。最开始可以练习倒滑
葫芦，然后可以在滑葫芦的时候逐渐开始左右移
动重心，并交替的用一只脚带动另一只脚，慢慢
过渡到后蛇行。（后蛇行其实比前蛇行要简单很
多的）呵呵，归根到底一句话，多练就会好！
前滑和后滑都有一定造诣之后，就该考虑考
虑连接问题了。最常见的贯通方式是一字转身，
就是在前滑的过程中，将身体转向一侧，同时双
脚掰开，成一字，随着身体的转动，自然的转动
脚，这样就可以毫不费力的将前滑转成后滑了。
同样，在后滑的过程中，同样也可以通过相似的
方法转过去，所不同的是，后转前时，应该反相
打开成一字步，同时有一小段需要画一个后外弧，
这样既好看，又平稳，当然经常练习才会作得更
好。

这也是跳跃动作中最简单的一种，就是在前
滑的过程中，双脚起跳，在空中转 180度后，后
滑双脚落地。在作这个动作的时候，刚开始很可
能感觉转不过来，别怕，有了前面的基础作这个
已经不难了，只要敢作，就一定能作出来的。还
有，这里有一个小技巧，就是在起跳前，可以先
双脚画一小段弧，并随之转过45度左右，这样起
跳之后可以更容易的转过去。同时手应该辅以六
位手以带动身体，如左转时，可以先左手在前，
右手在侧，在空中摆臂，落地时转成右手在前，
左手在侧。完成这个动作时，最重要的就是要胆
大心细。

8字是一种很常见的图形滑，因其轨迹是一
个8字而得名，前外8字是其中最容易的一种。
要练习这个动作，首先要有足够的前压步功底，
然后在压步的过程中逐渐的保持单脚外弧长滑，
并慢慢加长外弧的长度，最后能一脚走出一个完
整的圆来，双脚都要练，都能轻松走出漂亮的圆
弧的时候，就可以把两个圆弧接起来，作出一个
好看的8字了。练习这个动作，对平衡感也有很
大的好处。
同样，3字也是一种常见的图形滑，同样因
其轨迹是一个3字而得名，同样前外3字是其中
最容易的一种。初学滑冰的人很容易错误的认为
3字是跳转的一种，因为它是单脚先滑一段前外
弧，然后转身，再作一段后内弧，两段弧加起来
就形成了一个3字。中间的转身动作很容易被误
认为是跳过去的，其实不然。要作好这个动作，
首先要能较平稳的做好各种弧线，不一定要都能
走上一个圆，但一定要能平稳的走出弧线，否则
就暂时不要练。完成的过程大概是这样的，以左
前外3为例：在滑动中，以左脚支撑，画出一段
左前外弧，同时，上体左转，当身体转到无法再
转的时候，顺势以两前轮支撑地面，转过身去，
然后，再滑一段后内弧，注意，在整个过程中，
左脚一直没有离地（所以不是跳转），而右脚一
直没有沾地。

可以每天坚持跑步，这样可以曾强体质，同
时对体力也大有好处。同时在跑步的时候也可以
适当的加一些倒跑的练习，这样有助于练习自己
在后退运动中的平衡感，对更好的学习倒滑也有
很大的好处。舞蹈练习也是很必要的，首先它可
以提高我们的乐感，使我们在音乐中能更自如的
展现自己。其次，有些东西也可以被借用到花样
中，如最常见的六位手就是从芭蕾中借鉴过来的。
还有，就是芭蕾的旋转对我们找到旋转的感觉也
很有帮助。还有很多运动，都是对滑好冰有很大
帮助的，大家可以自己去发掘。

这是跳转动作中比较简单又比较好看的一种
了，要完成这个动作应该首先练好前外弧线和后
内弧线。这里以左脚起跳为例，简单说说整个动
作的完成。首先，作左前外弧线，滑到弧顶的时
候起跳（初学的时候可以在前外弧前加上一个
前转后后转前的转身动作，这样可以更好的找到
转身的感觉，并提供一个初始的转动惯量，方便
动作的完成），这时是左手在前，右手在侧，成
六位手。起跳后，右腿顺势甩到左腿前面，并夹
紧（这个动作是为以后的多周跳打基础的），这
时应收手与胸前，身体转过180度后，右脚落地，
左脚顺势向后甩开成后雁式平衡（这样既好看，
又容易保持身体的重心），以后外弧线滑出，此
时右手在前，左手在侧，还是成六位手，不过方
向和起跳时相反在整个动作完成的过程中，应注
意用身体带动转体，而不是用脚来拧。
和前外3字相似，同样需要以弧线为基础，
以左后外3字为例。先以左后外弧线起滑，在滑
到弧顶的之前，保持左脚外弧线不变，身体渐渐
向右转，滑到弧顶时，身体转到不能再转的位置，
顺势以左脚脚跟两轮为轴，向右转动前轮，变为
前内弧线。同样，在这个动作的完成过程中应该
以身体带动脚，而不时用脚来拧。类似的，可以
完成前内3字和后内3字，不过内3动作相对较
难，所以建议先练外3再练内3。
圆规滑是一种常用的辅助动作，常用于旋转
的起转和前滑的急停。圆规滑是因其滑行的动作
和圆规相似而得名（以一脚为轴，另一只脚以之
为圆心画圆）。完成圆规滑的动作大致是这样的
（以左转圆规滑为例），在滑行的过程中，左脚
抬起，向右脚前方放下，前轮着地，此时将身体
向左倾斜，重心放在左脚上（注意，只是重心在
左脚，但左脚并不用力，只起定点作用），右脚
用力踩地，并顺势转身，以左脚前轮为心画圆，
圆画得越小越圆越好。这个动作的关键是画圆前，
左圆心的左脚要向前踩出，在转动过程中，重心
在圆心而力在圆上。练习时最好两边同时进行，
这样右助于身体的协调。
这是一个最基本的练习，它可以锻炼滑冰过
程中的协调性和腿部力量。动作很简单，首先，
滑后葫芦，画两个以后，重心前移，双脚并拢，
用力停住，然后滑两个前葫芦，画完以后，重心
后移，两膝相顶，用力停住，再滑后葫芦，如此
反复，可以打下很好的基础。

10、轮滑平花的基本动作

一、Fish 双脚正S形绕桩

Cross 双脚正交叉绕桩

Snake 正蛇形绕桩

Onefoot 正单脚S形绕桩

Backsnake 倒蛇形绕桩

Backcross 双脚倒交叉绕桩

二、backeight 反8字原地绕桩

crossshift 两脚尖同时朝一个方向的正交叉

eight 正8字原地绕桩

heelheelsnake 双脚跟的正蛇绕桩

heeltoesnake 脚跟脚尖的正蛇绕桩

nelson 正尼尔森

三、backnelson 倒尼尔森

heelheelcross 双脚跟的正交叉

heeltoecross 正向前脚跟与后脚尖的交叉

toetoesnake 双脚尖的正蛇

X 双脚绕桩路线成“X”形

italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩

四、backonefoot 倒单脚

crazy 正剪+倒剪

mabrouk 正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩（攀藤)

toetoebackcross 双脚尖的倒交叉

toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇

toetoecross 双脚尖的正交叉

五、crab 双脚交替横向跳动绕桩

chapchap 双脚变成内八字和外八字进行绕桩

crazysun 正向双脚交替剪桩+倒向双脚交替剪桩

gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉

sun 顺时针转身剪桩

oneconecrazy 原地正剪+倒剪绕桩

(10)平花轮滑合肥大学生寒假训练扩展资料：

比赛方式：

①速度比赛：比赛单一规定滑行技术动作的过桩速度。

②自由式比赛：在规定时间内，按配乐节奏做基本技术动作基础上自由发挥组合的流畅滑行。

注：两种比赛方式分别有不同的评判规则（有关评判规则将适时发布）。

运动特点：

平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。